耐久跑ppt课件

  • 发布时间:2015-01-09
  • 课件大小:517 KB
  • 所属栏目:体育
  • 课件格式:.rar(压缩解压).ppt(使用格式)
  • 课件等级:耐久跑ppt课件推荐等级为4星
  • 简略标题:耐久跑
  • 应用环境:多媒体教学
  • 制作使用:PowerPoint
  • 应用阶段:通用版本

耐久跑ppt课件介绍

耐久跑ppt课件内容预览:制作者:肖红教学目标使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。培养学生们的主动讨论、自主发言的能力,培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。讨论1、同学们都知道哪些跑的项目呢?100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑,100米、200米、400米、是短跑。长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展有氧代谢能力。2、哪些是长跑项目、哪些是短跑项目?3、那什么是耐久跑呢?耐久跑的动作方法首先身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比较小,速度匀速,摆臂放松,呼吸放松自然。讨论同学们再跑步时经常会出现什么情况呢?“极点”和第二次呼吸同学们在练习耐久跑时,可能遇见这样的现象:当跑出一段距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况,如果是一个健康得人,这是一个正常的现象,这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪,加深呼吸,调整跑速。“极点”就会消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体机能。耐久跑的呼吸方法练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需求,呼吸必须有相当的频率和深度,用鼻和半张开口的同时呼吸,一般采用跑两步或三步一呼气,跑两步和三步一吸气的方法。耐久跑的练习方法跑走交替,快走100米,慢跑100米匀速跑定时跑(4-5分钟)定距跑(800-1000米)变速跑运动后的放松活动深呼吸慢走耐久跑深呼吸慢走

课件关键字:耐久

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